Mindfulness com foco na respiração - 04 passos para iniciar a prática

Todo mundo já ouviu falar em meditação, afinal, é uma técnica milenar. Mas apenas recentemente a ciência descobriu que a meditação é um métodos eficaz na prevenção e tratamento de várias doenças. E as doenças mentais estão entre as mais beneficiadas.

A mindfulness, uma técnica de meditação com foco na atenção plena, no aqui e no agora, tem se sobressaído quando o assunto é bons resultados para tratar sintomas emocionais.

Mas, você não precisa estar doente para usar mindfulness ao seu favor. Basta aprender e praticar no dia a dia para diminuir os sintomas da ansiedade, por exemplo.

Os 04 passos a seguir vão te ajudar a iniciar sua prática em mindfulness com foco na respiração.

1. Em uma posição confortável, sentado ou deitado, relaxe a musculatura. Respire profundamente para trazer a atenção para o seu corpo. Observe com atenção as sensações no corpo neste momento (contato do corpo com o chão ou cadeira, temperatura, possíveis desconfortos, etc.).

2. Observe com atenção a sua respiração. Sinta os movimentos do tórax e do abdome na inspiração e expiração do ar. Perceba o ar entrando e saindo pelas narinas. Mantenha a respiração natural, não tente mudar nada, apenas sinta o que acontece no seu corpo.

3. Se surgir algum pensamento ou preocupação, gentilmente, sem cobranças, espere passar e volte a observar sua respiração.

4. Ao encerrar sua meditação, preste atenção nas diferenças de sensações antes e depois de prática. Retome suas atividades gradualmente.

Se você não se sentir bem com tempos de 04 segundos diminua a duração das fases/passos e vá aumento gradualmente conforme for se sentindo confortável.

Boa prática!