Quem nunca ficou nervoso durante prova e teve seu desempenho prejudicado pelo nervosismo? Quem nunca terminou a prova com a sensação de que sabia tudo mas não se lembrou de nada na hora de responder?
Fazer uma prova quase nunca é uma experiência agradável. Ninguém gosta de ser avaliado. Mas, provas são necessárias. Algumas delas podem fazer muita diferença na vida, como o vestibular, concursos públicos e prova da OAB, por exemplo.
Para algumas pessoas provas são desencadeadoras de crises de ansiedade. Geram muito mal estar e podem por todo o preparo a perder.
A crise de ansiedade pode começar na hora da prova ou messes antes. Mas, quanto mais próximo da prova mais intensa fica a ansiedade.
A ansiedade por si só já atrapalha bastante, mas para piorar ela pode causar sintomas físicos que atrapalham ainda mais. Os sintomas mais comuns são diarreia, insônia, palpitações e alteração de apetite. Imagina você ter estudado arduamente por meses, estar preparado, mas ter uma diarreia no dia da prova?
Muitas pessoas recorrem ao uso de medicamentos para diminuir a ansiedade nas vésperas da prova, mas tomar medicamentos ansiolíticos nas vésperas pode ser um tiro no pé. Estes medicamento levam tempo para fazer efeitos (cerca de 20 dias) e podem causar efeitos colaterais no início.
Existem formas de controle da ansiedade que não causam efeitos colaterais e podem te ajudar a conseguir passar na prova tão importante. São elas:
1 - Manter a rotina na semana da prova
É melhor não mudar sua rotina. Não tente experimentar nada novo, não sabemos qual pode ser o resultado. Evite surpresas desagradáveis.
2 - Meditação e relaxamento
Uma ótima maneira de desenvolver a concentração e aprender a ter controle das emoções é dominar alguma técnica que traga relaxamento físico e mental. A meditação é uma forma de relaxamento intenso que pode ser muito útil para diminuir a ansiedade. E de quebra ainda aumenta capacidade de aprendizagem.
3 - Descansar antes da prova
Cansaço nunca é bom, muito menos na hora de fazer a prova. Nada de excessos na véspera e no dia da prova. Não tente querer rever todo o conteúdo ou estudar tudo que não estudou até agora na véspera. A aprendizagem leva um tempo e precisa de uma boa noite de sono para ser consolidada. Você já deve ter ouvido falar que deve sair para se divertir na véspera da prova, eu concordo, mas, nada de passar a noite sem dormir por causa disso. Faça atividades relaxantes, que não te deixem cansado.
4 - Atividade física
Além do sono de qualidade e da meditação o exercício físico também é um bom complemento de consolidação da aprendizagem. Mas, não adianta começar a ir na academia na semana da prova, o ideal é praticar atividade física ao longo do tempo de estudo para prova. Porém, não se esqueça, nada de atividade física mais intensa do que o comum na semana da prova.
5 - Tentar abstrair a cobrança alheia (e a sua própria)
Na maioria da vezes a prova vem acompanhada muitas cobranças. Um pouco de cobrança é necessária para a motivação para os estudos, mas em excesso pode causar muita ansiedade. Se seus familiares estão fazendo muita cobrança converse com eles e explique qual é a medida certa e o que está te atrapalhando. Se mesmo assim continuar recebendo muita pressão, tente abstrair, não dê ouvidos. Conhece aquela expressão “entrou por um ouvido e saiu por outro”? Coloque isso em prática. Quanto a sua pressão, se controle, tente não se cobrar mais do que o saudável.
6 - Trabalhar sua autoestima e autoconfiança
Acreditar em você faz toda diferença. Esse é um dos ingredientes mais importantes para o sucesso. Como estão sua autoestima e autoconfiança? Se está com dificuldades para acreditar que você consegue lembre-se de todas as coisas boas que você já fez, das dificuldades e desafios que superou. Se ainda assim for difícil, procure ajuda especializada, converse sobre isso com seu psicólogo.
7 - Ter um plano B
Quando colocamos toda nossa vida em apenas uma possibilidade isso pode se tornar algo muito maior do que realmente é. Quanto maior a expectativa maior a frustração, e também a ansiedade. Ter clareza das outras possibilidades, caso o seu resultado não sejo positivo, trará mais tranquilidade. Faça um bom planejamento do futuro. Enumere de forma clara e objetiva todas as suas opções e alternativas.
Agora é só colocar as dicas em prática para você começar a se preparar emocionalmente para a prova e não deixar que a ansiedade atrapalhe a realização dos seus sonhos.
