Os nossos antepassados mais antigos precisavam caçar, lutar e fugir de animais ferozes para sobreviver. E desta forma, o corpo do ser humano foi programado para se preparar para lutar fisicamente ou para fugir ao se deparar com uma situação de estresse. Por fugir entenda sair correndo o mais rápido possível. Para ajudar o corpo a lidar com essas situações o organismo desenvolveu estratégias de sobrevivência chamadas de resposta de luta ou fuga.
Durante uma resposta de luta ou fuga o nosso cérebro libera substâncias em nosso corpo, como a adrenalina e o cortisol, por exemplo. A pressão arterial aumenta, o coração pulsa mais rápido, a respiração se torna mais curta e rápida, os músculos se contraem e o sangue se concentra nos músculos, fazendo com que haja menos sangue e oxigênio disponíveis no cérebro, o que dificulta os processos cognitivos. É como se o cérebro ficasse sem energia. Isso dificulta a memória e o raciocínio e traz a sensação de cansaço mental.
Na época do homem da caverna esse procedimento funcionava bem porque sempre que o ser humano se depara com algum estresse ele precisa reagir fisicamente para resolver a situação e a atividade física faz como o corpo retorne ao seu estado normal após uma resposta de luta ou fuga. A atividade física libera hormônios que se contrapõe aos hormônios causados pelo estresse. Mas, hoje em dia, é muito difícil termos que resolver nosso problemas com atividade física. Porém, ao nos depararmos com uma situação difícil nosso corpo ainda reage da mesma forma.
Continuamos recebendo estímulos estressante como trânsito, excesso de trabalho e etc. No entanto, não podemos lutar com o chefe que está sendo injusto ou com o vizinho que está ouvindo música ruim no último volume. Dessa forma, o corpo se prepara a luta ou fuga, mas não lutamos nem fugimos. Então, os hormônios permanecem no nosso sangue por um período de tempo indeterminado. E geralmente, antes de nos livrarmos dos efeitos causados por uma situação estressante já nos deparamos com outra. Assim, estamos sempre em estado de alerta, o que prejudica nossa saúde física e emocional.
Umas das principais alternativa que temos hoje para nos livrarmos dos efeitos desse processo é o relaxamento físico e mental.
O relaxamento físico e mental é uma técnica usada em várias práticas terapêuticas e a psicoterapia é uma delas. Os benefícios do relaxamento são bastante variados. Quando se está relaxado, o corpo funciona melhor, a mente tem mais possibilidade de lidar com as adversidades e achar soluções para os problemas. Através do relaxamento conseguimos determinar prioridades e fazer com que o nosso cérebro processe apenas as informações que são importantes naquele momento.
Trata-se de uma técnica muito eficiente para controle da ansiedade, da raiva e do nervosismo. Pode ser útil também para ter um sono de mais qualidade, para preparar o cérebro para tarefas complexas como resolução de problemas ou estudos e para equilibrar as emoções.
Você deve estar de perguntando então como é possível relaxar física e mentalmente. Funciona assim:
- Sente-se (ou deite-se) de maneira confortável, de preferência em um local calmo a agradável;
- Feche os olhos;
- Respire fundo e bem devagar. Tente inspirar o ar enquanto conta mentalmente 04 segundos e expire o ar durante mais 04 segundos;
- Coloque a mão sobre o abdome e sinta-o encher de ar quando inspirar e esvaziar quando expirar;
- Enquanto isso comece a relaxar a musculatura de cada parte do seu corpo, comece pelos pés, pernas e assim por diante, até chegar à cabeça, não se esqueça de músculo algum;
- Faça todas as etapas até se sentir relaxado;
- Só então abra os olhos devagar e retome suas atividades.
No começo pode parecer estranho ou difícil, mas, com um pouco de prática você conseguirá relaxar em apenas alguns segundos e nos mais diversos lugares, sem que as pessoas ao seu redor te atrapalhem. Desta forma, poderá lançar mão dessa técnica sempre que estiver em uma situação desfavorável, e assim, recuperar o equilíbrio do seu corpo e da sua mente. O relaxamento nada mais é do que o controle das nossas emoções e respostas fisiológicas
